Помогает ли кикбоксинг избавиться от целлюлита?

Если вы когда-либо замечали ямочки на бедрах или ягодицах и задавались вопросом, оказывают ли ваши тренировки какое-либо влияние на них, вы не одиноки. Целлюлит встречается у подавляющего большинства женщин в тот или иной момент после полового созревания. Более того, это одна из самых популярных и наиболее неправильно понимаемых тем в фитнесе. Так давайте разберемся, что на самом деле представляет собой целлюлит, почему он возникает и может ли кикбоксинг реально изменить ситуацию.

Что такое целлюлит и почему он возникает?

Целлюлит — это не просто «лишний жир». Это структурная проблема кожи. Под поверхностью у женщин есть волокнистые полосы, называемые септами, которые соединяют кожу с мышцами. Между ними расположены жировые карманы. Когда эти жировые клетки расширяются, они давят на кожу, а волокнистые полосы тянут вниз — и именно это давление создает ямочки и неровную текстуру, которые большинство людей узнают как целлюлит.

Исследования, опубликованные в Dermatologic Surgery, указывают на то, что целлюлит проявляется даже у молодых, стройных женщин без избытка телесного жира. Это является важным признаком того, что это не просто «проблема веса». Обзор показал, что клинические подходы, нацеленные на эти фиброзные септы, а не только на сжигание жира, как правило, дают более стойкие улучшения текстуры кожи.

Несколько других факторов могут увеличить вероятность возникновения целлюлита именно у женщин:

• Гормоны. Эстроген играет прямую роль в накоплении жира и эластичности кожи, что отчасти объясняет, почему целлюлит гораздо чаще встречается у женщин, чем у мужчин.
• Архитектура кожи. У женщин соединительная ткань под кожей располагается вертикально, что облегчает прохождение жира. У мужчин она более перекрестная, что является одной из причин, по которой целлюлит гораздо реже встречается у мужчин.
• Генетика и качество соединительной ткани. Некоторые люди просто наследуют более слабую или тонкую соединительную ткань, что делает ямочки более заметными независимо от процента телесного жира.

Главный вывод из дерматологических исследований: целлюлит многофакторен, в значительной степени структурный, и ни одно средство — крем, массаж или что-либо еще — не было показано как полностью устраняющее его.

Может ли физическая активность действительно изменить целлюлит?

Здесь вы можете быть разочарованы, потому что правда в том, что ни одна тренировка не растворит фиброзные полосы, вызывающие появление ямочек. Но это не значит, что тренировки не оказывают никакого влияния. Физическая активность воздействует на два переменных, которые действительно находятся под вашим контролем: жир, расположенный между этими полосами, и мышечный тонус под ними.

Как кикбоксинг конкретно помогает

Кикбоксинг соответствует нескольким важным критериям, когда речь идет об улучшении внешнего вида и ощущений кожи. Даже если он не «лечит» целлюлит в клиническом смысле, он может помочь.

Это действительно эффективный интервальный тренинг. Кикбоксинг построен на коротких, интенсивных комбинациях, за которыми следуют короткие периоды восстановления — та же структура, которую исследователи используют для определения высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT). Пилотное исследование HIIT в стиле бокса у взрослых с абдоминальным ожирением, опубликованное в National Library of Medicine, показало, что оно является как осуществимым, так и эффективным для улучшения состава тела по сравнению с эквивалентной дозой быстрой ходьбы. Такое сочетание интенсивности и задействования всего тела — это именно то, что со временем приводит к потере жира. В свою очередь, меньше жира между септами означает менее выраженные ямочки.

Он наращивает мышцы под кожей. Каждый раунд работы с грушей, каждый переступающий шаг, каждый задний круговой удар задействуют ваши ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия и мышцы кора. Дерматологи особо отметили увеличение мышечной массы в пораженных областях как одну из немногих стратегий, основанных на физической активности, которая может заметно улучшить внешний вид целлюлита. Это связано с тем, что более упругие мышцы под кожей создают более гладкую и подтянутую поверхность.

Он улучшает кровообращение. Кикбоксинг повышает частоту сердечных сокращений и поддерживает ее. Это способствует кровотоку и лимфодренажу — оба фактора связаны с качеством кожи и задержкой жидкости, что является одной из причин выраженности целлюлита.

Он устойчив. Методы лечения с наименьшим количеством доказательств, как правило, являются разовыми решениями — кремы, обертывания, разовые сеансы массажа. Однако исследования последовательно отдают предпочтение регулярности: повторные тренировки в течение недель и месяцев, а не одно занятие или быстрое решение.

Реалистичный взгляд на целлюлит

Кикбоксинг не устранит целлюлит — согласно текущим исследованиям, ничто не устранит его полностью. Что он сделает, так это поможет вам сжечь жир, нарастить мышечную массу и улучшить кровообращение. Все это может со временем сделать целлюлит менее заметным. Если вы ищете тренировку, которая будет действительно интересной и позволит вам придерживаться ее, пока она работает в фоновом режиме, то это именно та ниша, в которой находится кикбоксинг.